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La Soledad No Deseada: Explorando las Dimensiones Psicológicas

by oquendoe 05/12/2023

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La soledad, a menudo asociada con el aislamiento social, es un tema que resuena profundamente en la psicología contemporánea. En la era digital, donde la conectividad superficial se ha vuelto omnipresente, la soledad no deseada emerge como una experiencia significativa. ¿Cómo afecta la psique humana cuando la soledad se convierte en una presencia constante?

En este sentido la psicología contemporánea ha observado la soledad desde diversas perspectivas. Según Cacioppo y Patrick (2018), la soledad crónica puede desencadenar respuestas neurobiológicas que afectan negativamente la salud mental. Investigaciones recientes, como el estudio de Holt-Lunstad et al. (2019), sugieren que la soledad puede equipararse al riesgo de mortalidad asociado con el tabaquismo.

Desde el punto de vista de la psicología social, Baumeister y Leary (2015) destacan la necesidad básica de conexión social. Cuando esta necesidad no se satisface, puede surgir la soledad no deseada, llevando a consecuencias psicológicas adversas. La tecnología, aunque conecta a las personas de maneras nuevas, también puede contribuir a la desconexión emocional, como advierten Turkle (2017) y Twenge (2019).

El impacto de la soledad no deseada se extiende a diferentes etapas de la vida. Investigaciones sobre la soledad en personas mayores (Perissinotto et al., 2019) y en jóvenes adultos (Matthews et al., 2018) subrayan la importancia de abordar este fenómeno a lo largo del ciclo vital.

En conclusión, la soledad no deseada es un fenómeno complejo que afecta a individuos de todas las edades en la sociedad contemporánea. La comprensión de sus dimensiones desde la psicología es crucial para desarrollar estrategias de intervención efectivas. La atención a la conexión emocional, tanto en el mundo digital como en el físico, se presenta como un elemento clave para contrarrestar la soledad no deseada y sus impactos negativos en la salud mental.

Bibliografía

Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (2015). The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2018). Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. W. W. Norton & Company.
Holt-Lunstad, J., et al. (2019). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLOS Medicine, 7(7), e1000316.
Matthews, T., et al. (2018). Social Isolation, Loneliness and Mental Health: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies. Psychological Medicine, 48(15), 1–9.
Perissinotto, C. M., et al. (2019). Loneliness in Older Persons: A Predictor of Functional Decline and Death. Archives of Internal Medicine, 172(14), 1078–1084.
Twenge, J. M. (2019). iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy – and Completely Unprepared for Adulthood. Atria Books.
Turkle, S. (2017). Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other. Basic Books.

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Psicología

El Precio de que el Otro Haga lo que Yo Quiero

by oquendoe 22/11/2023

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Introducción

En primer lugar, en cuanto a las relaciones humanas, a menudo nos encontramos lidiando con el deseo de que los demás se alineen con nuestras expectativas y deseos. Este anhelo puede conducirnos a un terreno psicológico delicado, donde el intento de moldear las acciones de los demás puede tener un costo significativo para nuestra salud mental y nuestras conexiones interpersonales.

Desde la perspectiva de la psicología, este fenómeno se entrelaza con el concepto de control interpersonal. La necesidad de que los demás cumplan con nuestras expectativas puede surgir de inseguridades subyacentes, buscando un sentido de validación o control en nuestras vidas. Sin embargo, este deseo de influir en los demás puede tener consecuencias negativas, tanto para nosotros como para quienes nos rodean.

Cita: Como afirma el psicólogo Carl Rogers: “La paradoja curiosa es que cuando me acepto a mí mismo tal como soy, entonces puedo cambiar”. Esta reflexión destaca la importancia de la aceptación y la no imposición para el crecimiento personal.

Pros y Contras

Entre los aspectos positivos, la capacidad de influir en el comportamiento de los demás puede proporcionar una sensación de poder y eficacia. Sin embargo, los contras son notables. El intento constante de controlar a los demás puede generar frustración, estrés y relaciones tensas. Además, puede crear un ambiente donde la autenticidad se ve amenazada, ya que las personas pueden sentirse obligadas a actuar de cierta manera para complacernos.

Aplicación a la Vida Personal:

Es crucial cultivar la conciencia de nuestras propias motivaciones y reconocer la autonomía de los demás. Practicar la empatía y la comunicación abierta puede fomentar relaciones saludables y genuinas. Aceptar que no siempre podemos controlar las acciones de los demás puede liberarnos de la carga emocional de esperar constantemente la conformidad.

Conclusión:

Finalmente, el precio de buscar que el otro haga lo que queremos puede ser alto. Al ceder en la necesidad de control, abrimos la puerta a relaciones más auténticas y satisfactorias. La libertad de aceptar a los demás como son, sin imponer nuestras expectativas, puede ser un camino hacia la tranquilidad emocional y conexiones más genuinas.

Bibliografía:

Rogers, C. (1951). *Client-Centered Therapy: Its Current Practice, Implications, and Theory.* Houghton Mifflin.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). *Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior.* Plenum Press..
Gable, S. L., & Impett, E. A. (2012). Approach and avoidance sexual motives: Implications for personal and interpersonal well-being. *Personal Relationships, 19*(2), 205-223.
Knee, C. R., Hadden, B. W., Porter, B., & Rodriguez, L. M. (2013). Self-determination theory and romantic relationship processes. *Personality and Social Psychology Bulletin, 39*(7), 849-867.
Weinstein, N., Hodgins, H. S., & Ostvik-White, E. (2016). Self-determination theory and hedonic regulation: The benefits of being attuned to the needs of the moment. *Personality and Social Psychology Bulletin, 42*(10), 1373-1386.
Vansteenkiste, M., Ryan, R. M., & Soenens, B. (2020). Basic psychological need theory: Advancements, critical themes, and future directions. *Motivation Science, 6*(4), 367-388.

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Psicología

Desentrañando el Secreto: El Poder Positivo de lo que Nos Incomoda.

by oquendoe 21/11/2023

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En el complejo entramado de nuestras emociones, solemos considerar automáticamente como negativo todo aquello que nos genera malestar. No obstante, la psicología nos insta a explorar la variedad de matices presentes en nuestras respuestas emocionales. En el ámbito psicológico, tendemos a vincular el malestar con aspectos negativos de nuestra vida. Sin embargo, es esencial explorar la idea de que no todo lo que nos produce malestar es intrínsecamente negativo. Este post profundiza en la noción de que no todo lo que nos incomoda es perjudicial, proporcionando una perspectiva psicológica que cuestiona nuestras percepciones convencionales.

Citas:

“Las emociones son nuestras aliadas evolutivas, guiándonos en la compleja trama de la vida.” – Paul Ekman
“La resiliencia se forja en la fragua del malestar emocional.” – Martin Seligman

Introducción

El malestar puede manifestarse de diversas maneras, desde la ansiedad hasta la tristeza, y sus raíces psicológicas suelen estar vinculadas a experiencias pasadas, expectativas no cumplidas o conflictos internos. Explorar estas dimensiones puede contribuir a una comprensión más profunda y facilitar estrategias para abordar el malestar. ¿Qué profundizar en cuanto a las emociones? Te explico.

La Naturaleza de las Emociones:

Para comprender por qué no todo lo que nos hace sentir mal es negativo, es esencial explorar la naturaleza misma de las emociones. Según la teoría de las emociones de Plutchik, estas son respuestas adaptativas que desempeñan un papel crucial en la supervivencia y la adaptación.
Emociones como Señales de Advertencia:Algunas emociones desagradables, como el miedo o la tristeza, sirven como señales de advertencia. Desde una perspectiva evolutiva, estas emociones han ayudado a nuestros antepasados a evitar peligros y a mantener la cohesión social. En este sentido, el malestar emocional puede ser una guía valiosa para la toma de decisiones.
Aprendizaje y Crecimiento Personal: La psicología positiva sostiene que enfrentar desafíos emocionales puede llevar a un crecimiento personal significativo. La resiliencia se nutre de la capacidad para manejar y aprender de las experiencias difíciles. Así, el malestar puede ser un catalizador para el autodescubrimiento y el fortalecimiento psicológico.
Emociones Mixtas y Ambiguas: No todas las experiencias emocionales son claramente positivas o negativas. Las emociones mixtas y ambiguas pueden revelar la complejidad de una situación. El malestar puede surgir cuando nos enfrentamos a dilemas éticos o cuando nuestras metas entran en conflicto, lo que sugiere que la incomodidad emocional puede ser una señal de la complejidad inherente a la vida.
Por consiguiente, la psicología positiva examina cómo las fortalezas y las experiencias positivas contribuyen al bienestar. En cambio, la teoría del crecimiento postraumático sugiere que las personas pueden experimentar un crecimiento personal después de enfrentar adversidades. Ambas perspectivas resaltan la capacidad humana para encontrar aspectos positivos incluso en situaciones difíciles, fomentando la resiliencia y el desarrollo personal.

Sobre todo, hay numerosos ejemplos de cómo el malestar puede conducir a un crecimiento personal. Por ejemplo, alguien que experimenta una crisis laboral podría usarla como oportunidad para reevaluar sus metas y buscar una carrera más satisfactoria. De manera similar, las dificultades personales, como superar una enfermedad, a menudo llevan a un mayor aprecio por la vida y un cambio de perspectiva positivo. En general, los desafíos pueden convertirse en catalizadores para el autodescubrimiento y la mejora personal.

Por otra parte, la resiliencia se manifiesta cuando las personas pueden afrontar el malestar mediante, la adaptación positiva a situaciones difíciles, aprendiendo y creciendo a partir de esas experiencias. El afrontamiento efectivo implica desarrollar habilidades emocionales y cognitivas para superar adversidades.

Pros y Contras

El malestar puede ser una poderosa fuerza motivadora, ya que suele ser un impulso para buscar cambios positivos en la vida. Además, enfrentar el malestar puede fomentar la introspección, permitiendo una mayor comprensión de uno mismo y de las áreas que pueden necesitar atención y mejora. A través de estos desafíos, se fortalece la resiliencia, cultivando la capacidad de superar adversidades con mayor eficacia.

En cambio, el malestar prolongado puede tener efectos negativos, como el aumento del estrés crónico, que a su vez puede afectar la salud mental y física. Es crucial abordar estos riesgos para mantener un bienestar integral.

Aplicación a la Vida Personal:

Convertir el malestar en oportunidad de crecimiento puede ser desafiante pero beneficioso. Practica la autorreflexión para identificar lecciones, establece metas realistas y busca apoyo emocional. Cultiva la resiliencia, enfocándote en soluciones y aprendizajes en lugar de quedarte en la negatividad.

En efecto el malestar, incluido el estrés crónico, puede tener diversas desventajas, como afectar la salud física, disminuir el rendimiento laboral y afectar las relaciones interpersonales. Para reconocer los riesgos asociados al estrés crónico o a la salud mental deteriorada, presta atención a cambios en el patrón de sueño, la concentración, el estado de ánimo y la energía. También observa si experimentas síntomas físicos inexplicables, como dolores de cabeza frecuentes o problemas gastrointestinales. Si notas estos signos, considera buscar apoyo profesional y practicar técnicas de manejo del estrés.

Conclusión:

A fin de reconocer que no todo lo que nos hace sentir mal es negativo implica una reconsideración de nuestras percepciones emocionales. La psicología nos insta a abrazar la diversidad de emociones y a buscar su significado más profundo. Al hacerlo, podemos transformar el malestar en oportunidades de aprendizaje, crecimiento y autenticidad.

De manera análoga hay que destacar la importancia de abrazar el malestar, lo cual implica reconocer que estas experiencias complejas pueden ser oportunidades de aprendizaje, crecimiento y autenticidad. Al aceptar la diversidad de emociones, transformamos el malestar en una herramienta valiosa para navegar la complejidad de la existencia y aprovechar sus beneficios significativos.

Bibliografía:

Ekman, P. (1992). “An Argument for Basic Emotions.” Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.

Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.

Lazarus, R. S. (1991). Emotion and Adaptation. Oxford University Press.

Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Free Press.

Seligman, M. E. P. (1998). “Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life.” New York: Vintage Books.

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General

“El espejo retrovisor un antes y un después” II Parte

by oquendoe 04/11/2023

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La paternidad es un viaje inolvidable lleno de altibajos, alegrías y desafíos. Pero ¿qué sucede cuando un padre ama profundamente a sus hijas, aunque no pueda tenerlas siempre a su lado? Este es el relato de una experiencia personal que ha transformado mi vida por completo y que quiero compartir contigo en este post.

Un Comienzo Difícil:

Hace algunos años, mi vida dio un giro inesperado. Después de una separación y terminación mis hijas quedaron bajo el cuidado de su mama, y yo me encontré viviendo una realidad que nunca había imaginado. Pasé de ser un padre que estaba presente en la vida diaria de mis hijas a uno que solo podía verlas durante visitas abiertas y acordadas con mamá de las menores.

El primer encuentro con esta nueva dinámica fue devastador. El dolor y la tristeza eran abrumadores. Pero lo que nunca cambió fue el amor incondicional que sentía por mis hijas. Ese amor se convirtió en mi motor para seguir adelante.

Fue en uno de esos momentos de profunda reflexión, que me di cuenta de la importancia de mirar hacia atrás en el espejo retrovisor de la vida. Me di cuenta de que, aunque ya no pudiera estar con mis hijas todos los días, cada momento que pasamos juntos durante las relaciones paternofiliales era invaluable. Cada sonrisa, cada abrazo y cada palabra compartida se convirtieron en tesoros que atesoraba con todo mi ser.

El Espejo Retrovisor:

En lugar de lamentarme por lo que ya no podía tener, decidí enfocarme en el presente y en cómo podía fortalecer nuestra relación en cada visita. No importaba la frecuencia con la que nos viéramos; lo que realmente importaba era la calidad de esos encuentros y el amor que les brindaba.

Aprendiendo a Ser un Papá Presente:

A medida que pasaba el tiempo, comencé a aprender valiosas lecciones sobre la importancia de ser un padre presente, incluso cuando no estás físicamente presente todos los días. Aquí hay algunas de esas lecciones que quiero compartir contigo:

Comunicación Abierta: Mantener líneas de comunicación abiertas con mis hijas se volvió fundamental. Aprendí a escuchar sus inquietudes, alegrías y desafíos con empatía y comprensión.
Crear Tradiciones Especiales: Creamos nuestras propias tradiciones durante las relaciones paternofiliales, como tener noches de películas. Estas tradiciones nos ayudaron a fortalecer nuestro vínculo.
Apoyo Incondicional: Hice todo lo posible por estar allí para mis hijas, incluso en momentos difíciles. Saber que podían contar conmigo, sin importar la distancia, les dio seguridad y confianza.
Celebrar los Logros: Cada logro, por pequeño que pareciera, era motivo de celebración. Desde sus primeros pasos hasta sus logros escolares, celebramos juntos cada momento.
Fomentar la Independencia: A medida que crecían, les permití tomar decisiones y ser independientes, alentándolas a desarrollar su propia identidad y confianza.

Un Nuevo Capítulo:

Con el tiempo, nuestras vidas cambiaron nuevamente. Las circunstancias evolucionaron y mis hijas comenzaron a pasar más tiempo conmigo. Pero lo que nunca cambió fue el amor profundo que compartíamos. Aquel espejo retrovisor, que inicialmente me mostró lo que había perdido, me enseñó a valorar lo que tenía y a ser un padre mejor y más presente.

Hoy, puedo decir con gratitud que soy un padre más fuerte y conectado con mis hijas que nunca. Nuestro viaje juntos continúa, lleno de nuevos capítulos y aventuras por delante. Aprendí que el amor de un padre por sus hijos es indestructible, sin importar las circunstancias.

Conclusión:

La paternidad puede ser un desafío, especialmente cuando las circunstancias nos separan de nuestros seres queridos. Pero el amor de un padre es una fuerza poderosa que puede superar cualquier obstáculo. A través del espejo retrovisor de la vida, he aprendido a valorar cada momento con mis hijas y a ser un padre presente y comprometido. Mi esperanza es que esta historia pueda inspirar a otros padres que enfrentan situaciones similares a abrazar el amor incondicional y encontrar formas de fortalecer sus lazos con sus hijos, sin importar las circunstancias. La paternidad es un viaje lleno de giros y vueltas, pero el amor siempre es el faro que guía nuestro camino.

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Crónicas Fotográficas

La imagen como terapia

by oquendoe 10/03/2023

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El haber retomado la fotografía, ha sido un despertar a la creatividad, lo subjetivo y la narración. Por muchos años había querido incursionar en la fotografía, pero lo había dejado engavetado, está vez lo hago a través de mi lente móvil con una obsesión hacia el encuadre 1.1 tanto horizontal como vertical.

Posteriormente haré la transición, de pasar a una escena a otra y obtener otras narrativas a través de mi lente. El singularizar este pasatiempo es algo único e irrepetible, cada vez que presionas con el dedo pulgar, esperando a ver el resultado.

Primeramente he querido hacer un distintivo al aplicar la frase “Crónicas de Corta Distancia” en cada una de las fotos, para poder expresar todo aquello que veo y deseo transmitir. El hacerlo personaliza lo que veo y deseo transmitir a través de mi lente. Al acuñar la frase “Crónicas de Corta Distancia” en cada uno de mis post en Instagram hago la acción de primero aplicar la frase y luego describo la fotografía que estoy compartiendo.

La fotografía como arte es muy amplia dentro de la cual puedes captar muchas cosas que van desde lo minimalista hasta algo extraordinario. Los centros de interés pueden ser variados, en mi caso me gusta la fotografía urbana y la tipo paisaje. El asunto al cual quiero llegar, de ver la imagen como una terapia, pueden ser variados. Se puede ver dentro de la fotografía aspectos como la razón y la emoción. Es de ahí donde parto, para argumentar que al ver una imagen se puede traspasar información de manera fluida de un ser humano a otro por medio del lenguaje.

Por consiguiente la fotografía es un lenguaje por el cual, el ser humano tiene la facultad de poder expresarse y comunicarse con los demás a través de la visión articulada del lente o de otros sistemas de signos. Pero una fotografía puede no contener un signo o un símbolo. Por otra parte, la fotografía puede cumplir otras funciones más allá de ser un documento. Puede, por ejemplo, ahondar, profundizar, extraer y exorcizar recuerdos, conocimientos o sentimientos íntimos con finalidad terapéutica Irala (2018)

En otras palabras la fotografía es usada en las terapias del área de la salud mental, la cual se está consolidando y su uso y aplicación se han disparado en los últimos 10 años, a pesar de que estas experiencias comenzaron hace varias décadas. Se ha documentado que tanto en el ámbito internacional como en España existe el trabajo conjunto de especialistas en fotografía y narrativa visual con psicólogos y centros especializados (bien hospitales, bien asociaciones) como bien describe (Irala, 2018)

En la revisión bibliográfica realizada se han encontrado dos términos o enfoques que hacen una diferenciación entre la fototerapia y la fotografía terapéutica. En este ámbito de trabajo y estudio (fotografía y salud mental) la fototerapia está en el mismo terreno que el arteterapia, es decir, se trata del uso de la fotografía como un medio creativo para desarrollar la imaginación además de “contribuir al desarrollo personal tendiendo a la integración de la historia vital así como el desarrollo de la autoestima y el empoderamiento” de los participantes (Lockett, 2014, p. 225).

En la mayoría de las ocasiones, por tanto, se trata de acciones, talleres y actividades de enfoque creativo o cuyo objetivo es usar y desplegar la creatividad propia, bien por sí mismo bien como medio para la denuncia de una situación dada. En este caso, encontramos en este término por ejemplo personas con complejas situaciones sociales que utilizan el medio fotográfico de una forma documental con una finalidad de denuncia.

Por otro lado, la fotografía terapéutica viene a referir-se al uso de la fotografía como un medio para la terapia psicológica, la introspección y la salud mental. Por tanto, consiste en usar la imagen y/o su producción para la sanación o mejora de los trastornos mentales. Grupos e individuos con diferentes afecciones mentales han trabajado con la fotografía como un medio terapéutico bien sean mayores con trastornos como el Alzheimer o personas con diferentes rangos de edad y dolencias como demencias, amnesia, angustia, depresión, adicciones, etc.

En su artículo de 2008 sobre fotografía y psiquiatría Martínez Azumendi clasifica los usos pasados y actuales de la imagen fotográfica en el ámbito de la salud mental. Para Martínez existen dos aproximaciones principales a este campo. El primero sería aquel en el que lo importante son “los contenidos de las propias imágenes fotográficas y la utilidad o propósito con la que fueron tomadas” (p. 64).

La segunda área de trabajo sería aquella cuya “finalidad buscada por parte de los sujetos, que bien toman la foto, la alteran […] o la preparan para ser utilizada como herramienta para alcanzar diversos fines en el ámbito psiquiátrico o psicológico” (Martínez, 2008, p. 64). En esta segunda aproximación no tiene tanta importancia el resultado de la imagen como el proceso de toma por ser este el propio transcurso de la toma el que contiene el beneficio terapéutico.

Otros autores no hacen esta distinción, o en todo caso combinan en ambos términos el uso de la fotografía, de la reflexión sobre la misma, y la toma. Pero, en todo caso, siempre se coincide en que la potencia y la eficacia terapéutica que alberga la imagen fotográfica residen en su capacidad para conectar con el Yo profundo y subconsciente del ser humano, incluso con aquel que está más dañado.

El hecho de que los trastornos en la salud mental de las personas pueden ser de muy diferente origen (adicciones, maltrato, acoso, depresiones reactivas, cuestiones físicas, etc.) y desarrollarse en una variedad enorme de contextos, así como las necesidades médicas, emocionales y psicológicas en cada paciente son casi infinitas, me lleva a plantear que la línea entre fototerapia y fotografía terapéutica es, o puede ser, demasiado fina y borrosa como para plantear sin dobleces o equívocos la separación entre ellas. La mujer que ha sido acosada, violada o maltratada, el niño con falta de apego, o el adulto con depresión aguda pueden verse beneficiados de la fototerapia tan solo por su expresión creativa, lo que nos llevaría a entender en ese contexto dicha actividad como fotografía terapéutica Irala (2018).

Finalmente, como principal conclusión podemos afirmar que la imagen como terapia para la salud mental a través de la fotografía son eficaces, flexibles, medibles y comienzan a consolidarse de forma importante. Esta evidencia es manifestada tanto por los expertos en fotografía que desarrollan su trabajo en este ámbito, como por médicos y psicólogos que comienzan, no solo a ponerlas en práctica, sino también a publicar los resultados de sus proyectos de fotografía terapéutica.

Referencias:

Irala, P. (2018). La imagen como terapia. Revista Espanola de Comunicacion en Salud, 9(2), 237-243. 202303141755211045089006

Lockett, M. (2014). Proyecto Enfocadas: una experiencia grupal realizada con mujeres que sufrieron en el pasado violencia por parte de sus parejas, utilizando la fotografía y la narración como herramienta terapéutica. Arteterapia: Papeles de arteterapia y educación artística para la inclusión social (9), 225-246.

Martínez Azumendi, Ó. (2008). Fotografía y psiquiatría. Cuad. Psiquiatr. Comunitaria, 8(1), 63-75.

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